Sábado, 18 Enero 2020 18:49

CÓMO ACTIVAR LOS ABDOMINALES TODO EL DÍA, SIN APENAS ESFUERZO

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            ACTIVAR LA ZONA "CORE" (palabra  inglesa  q  significa  núcleo  o  centro,  se utiliza  para  nombrar la zona  musculara  que  envuelve  el  ombligo) O  METER  TRIPA,  ES  UN  GESTO  TAN  SENCILLO  COMO  EFECTIVO  PARA  MANTENER ESTA  ZONA  TONIFICADA.   CAMINAR ERGUIDO,  COLOCAR  ATRÁS  LOS  HOMBROS O  APRETAR  LOS  GLÚTEOS SON OTROS PEQUEÑOS  CAMBIOS  QUE  EN  CONJUNTO,  MEJORAN  LA  POSICIÓN  Y  AYUDAN  A  MANTENERSE  EN  FORMA.

               LOS  ABDOMINALES  TIENEN  MÚLTIPLES  FUNCIONES. ACTÚAN  COMO  UN  CORSÉ  NATURAL  PARA  PROTEGER  LA  SALUD  DE  LA  ESPALDA.  MANTENER UNA  CORRECTA  POSTURA  NO  SOLO  NOS  VA  EVITAR  TENER  PROBLEMAS  ARTICULARES  Y  MUSCULARES , SINO  QUE  NOS HARÁ  PARECER  MÁS  ESBELT@S  Y  ALT@S. TODOS  LOS  MONITORES  DE  GIMNASIA  LO  DICEN  "NO  HAY  MEJOR  EJERCICIO  PARA  NUESTRO  ABDOMEN  QUE  MANTENERLO  ACTIVO  TODO EL  DÍA"

                              ¿CÓMO  SABER  SI  ESTÁN  ACTIVADOS?  MUY  FÁCIL:  METIENDO  BARRIGA  DE  FORMA  CONSCIENTE  CON  EL  OBJETIVO  DE  HACERLOS  TRABAJAR,  NO  DE  DISIMULARLA.  AL  PRINCIPIO  CUESTA,  PERO  CUANDO  TE  ACOSTUMBRAS  SALE  SOLO.  MI  EJERCICIO  FAVORITO  ES  CAMINAR  POR  UN  PARQUE  CERCA  DE CASA;   NADA  MÁS  PONERME  LAS  ZAPATILLAS  DE  DEPORTE   Y  SALIR  A  LA  CALLE  ME  RECOLOCO ¿ CÓMO?  LEVANTO  BARBILLA,  ECHO  HOMBROS  LIGERAMENTE  HACIA  ATRÁS,  METO   BARRIGA,  Y  A  CAMINAR  A  PASO  LIGERO.          EN CASA  TAMBIÉN  PODEMOS  ACTIVAR  ESTA ZONA, CUANDO  VAS  POR EL PASILLO,  EN LA COCINA, CUANDO ESTRUJAS LA FREGONA..CONTRAE EL SUELO PÉLVICO Y METE BARRIGA. 

                ADEMÁS  SE PUEDEN  SEGUIR  OTRAS  PAUTAS  PARA  MEJORAR  LA  POSTURA.  ANTE  EL  ORDENADOR   DEBERÍAMOS  SENTARNOS  SOBRE  LOS  ISQUIONES,  QUE  SON  UNOS  HUESECILLOS  QUE  TENEMOS  EN  LA  BASE DEL  TRASERO,  HUNDE EL OMBLIGO  HACIA  DENTRO,  LAS  ESCÁPULAS  ACTIVADAS  Y LA  CABEZA  ALINEADA  CON  EL  TRONCO.  

            SI  QUEREMOS  IR  A  POR  NOTA,  EL  SIGUIENTE  PASO  CONSISTIRÍA  EN  APRETAR  LOS  GLÚTEOS  AL  CAMINAR,   DE  PIE  E  INCLUSO  SENTADAS...SIEMPRE  QUE  VEAMOS  LA  OPORTUNIDAD  HACERLO.

                  EL  EJERCICIO  MÁS  RÁPIDO  Y  EFECTIVO  PARA  FORTALECER  ESTOS  MÚSCULOS  ES  LA  TABLA, ES  PERFECTO  PARA  LOS  QUE  NO  TIENEN  TIEMPO  NI  GANAS  EN  HACER  GIMNASIA,  ADEMÁS  DE  MEJORAR  TODA  TU  ESPALADA,   TU  CENTRO  DE  GRAVEDAD SE  ESTABILIZARÁ, (está  situado  dos  dedos  más  abajo  del  ombligo) .  OS  DEJO  UN  ENLACE  DE  YOUTUBE  PARA  QUE  SEPÁIS  COMO  HACERLOS.  SI  TENÉIS  ALGUNA  LESIÓN  EN  LA  COLUMNA,  O  EN  LA  ESPALDA  CONSULTAR ANTES  CON  VUESTRO  FISIOTERAPEUTA. YO  TENGO  ESCOLIOSIS,   HAGO  LA  TABLA   EN  SERIES  MÁS   CORTAS   LEVANTANDO  EL  TRASERO  PARA  COMPENSAR  LA  ZONA  LUMBAR,   Y   SEGUIDAMENTE   ESTIRO.

 

 

 

              

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